Los viajeros saben: después de largas horas en el avión, autobús o coche, que es común a sentir molestias en la espalda , cuello, brazos y piernas. Una alternativa descomplicada para aliviar los dolores musculares son los movimientos de pilates sin aparato.
Índice de contenidos
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Usted necesitará:
1 bola de goma, no totalmente llena
1 banda elástica o correa
1 almohadilla
Ejercicio 1 
La alineación de la cabeza es constantemente desafiada por el uso de la computadora y el celular, además de las horas que pasamos frente a la televisión. Para fortalecer los músculos del cuello, apoya la cervical sobre una bola un poco marchita y mueva la cabeza. Así, usted relaja la tensión de la región.
Ejercicio 2
Haga lo mismo de la región del lumbar y realice movimientos de un lado a otro para soltar el cuerpo.
Ejercicio 3
Un accesorio bacano para ayudar en la ejecución de los ejercicios es la banda elástica (usted puede improvisar con un cinturón!). Algo los músculos, ligamentos y tendones de la región posterior de la rodilla como en el vídeo:
Ejercicio 4
Aquí, tumbas boca abajo, piernas estiradas y apoya la lumbar en un cojín. Entonces, lleve las rodillas al pecho, sosteniendo las piernas.
Ejercicio 5
Con una de las piernas extendida y el pie sin tocar en el suelo, doble la otra llevándola hacia el pecho.
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