Índice de contenidos
Para inspirarte tú y tu amor hemos escrito este artículo donde podrás descubrir como hacer deporte con tu pareja de una forma muy divertida. ¡Disfruta para perder calorías y ganar mucho cariño!
Motor de arranque: 2 series de 12 repeticiones con intervalos de 1 minuto
Intermedios: 3 series de 15 repeticiones de 50 – segundo intervalo
Delanteros: 4 series de 20 repeticiones de 40 – segundo intervalo
1. Pistol
A. Quédate de frente y pon las manos.
B. En cuclillas como si estuviera sentado en una silla, extendiendo la pierna y el brazo izquierdo hacia adelante. Retorne.
2. Elevación de la pelvis
A. Acuéstese sobre su vientre hacia arriba y doblar las rodillas con los pies en el suelo.
B. Mientras el compañero empuja su cadera hacia abajo, usted hace fuerza para elevarlo. Aplique fuerza en los talones. Después descienda la cadera.
3. Burpee
A. Mientras su pareja se queda en postura de tabla frontal, salte las piernas de él lateralmente.
B. Al llegar al otro lado, apoye las manos en el suelo, con las piernas separadas en la anchura de los hombros.
C. Juega pies hacia atrás, formando una junta , y luego tocar el pecho a tierra. Haga el camino inverso para volver y saltar al otro lado.
4. Abdominal recto con apoyo
A. Tumbada boca arriba, flexiona las rodillas con los pies apoyados en el suelo y lleva los brazos por encima de la cabeza. El socio seguro en su pantorrilla para darle más estabilidad.
B. Suba el cuerpo hasta que quede de pie, manteniendo siempre los brazos extendidos por encima de la cabeza. Vuelva a la posición inicial.
5. Barras
Con la ayuda del compañero, agarre una barra en la parte superior con las manos alejadas a una anchura un poco mayor que la de los hombros y con la palma de las manos hacia el cuerpo. Flexione las rodillas con los pies hacia atrás y apoye las canelas en las manos de su pareja – este soporte facilitará el movimiento de ascenso y descenso.
6. Agacharse con patada
A. Abre las piernas al ancho de hombros y posición en cuclillas , doblando las rodillas como si se sentara en una silla.
B. Al subir, dé una patada frontal, empujando el aparador que su compañero está sosteniendo. Alterne las piernas.
7. Jabs y directos
Si es destra, coloque el pie izquierdo delante. Dar puentes delanteros, alternando los brazos, en la manopla que su pareja sostiene.
8. Abdominal recto con bola medicinal
A. Hacer abdominales recta tradicional, sólo cuando se ponen en marcha el tronco, lanzar una pelota medicinal a su compañero, que debe estar de pie a 1 metro de ti.
B. Se devuelve la pelota cuando usted está empezando a bajar.
9. Leg press
A. Acuéstese boca abajo y, con las piernas extendidas, apoye los pies en el pectoral de su pareja, que debe mantener el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante.
B. Flexione las rodillas. Su pareja puede dificultar al apoyarse con más peso en sus pies.
10. Abdominal con las piernas entrelazadas en la cintura del compañero
A. Junte las piernas alrededor de la cintura de su pareja y mantener en sus hombros.
B. Desciende el tronco lo máximo que puedas. Sugerencia: debe estar con los pies alejados en la anchura de los hombros y las rodillas un poco flexionadas.
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