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Ejercicios para realizar con electroestimulaci贸n

La electroestimulaci贸n es una innovadora t茅cnica de entrenamiento corporal usada desde hace alg煤n tiempo el mundo de los gimnasios, el fitness y la est茅tica.

Los electroestimuladores son aparatos que env铆an a los m煤sculos peque帽os est铆mulos el茅ctricos聽por medio de electrodos colocados en partes espec铆ficas del cuerpo.

Esos est铆mulos provocan contracciones involuntarias del m煤sculo y por medio de estas se logra un mayor efecto en el desarrollo f铆sico al momento de ejercitarse.

Los programas de ejercicios para electroestimulaci贸n son similares por sus efectos en el cuerpo a las rutinas de alto impacto o alta intensidad y que logran excelente resultados un tiempo menor.

Recomendaciones y consejos antes de empezar con los ejercicios

La supervisi贸n por personal cualificado es muy importante para lograr beneficios. No es recomendable conectarse a una m谩quina por cuenta propia, la electroestimulaci贸n debe ser dirigida por alguien que sepa valorar la condici贸n f铆sica de cada persona.

Los ejercicios con la t茅cnica de electroestimulaci贸n deben desarrollarse bajo un modelo que combine el trabajo de los diferente grupos musculares con rutinas que permitan el mejor progreso y m谩ximo rendimiento del deportista.

Las rutinas de ejercicios deben ser planificadas previamente conociendo las condiciones y necesidades de cada cual y deben estar establecidas en una tabla de control para su evaluaci贸n.

Rutina de ejercicios con electroestimulaci贸n

Los entrenamientos los debes comenzar como cualquier rutina de ejercicios con un calentamiento previo.

Caminar con paso r谩pido o una carrera suave durante cinco minutos es suficiente para calentar tus m煤sculos y聽lograr la respiraci贸n adecuada.

Este tiempo es m谩s que suficiente para que el entrenador logre ajustar la intensidad del voltaje para comenzar una correcta estimulaci贸n.

Existen muchos ejercicios que te ayudar谩n a mejorar tu condici贸n f铆sica y lograr los resultados deseados para cada 谩rea de tu cuerpo: piernas, brazos, abdomen, etc.

A continuaci贸n te presentamos una serie de ejercicios b谩sicos para todo el cuerpo que puedes poner en pr谩ctica en tu rutina inicial con la m谩quina de electroestimulaci贸n.

Sentadilla

Sentadillas cruzadas

Para trabajar principalmente gl煤teos y cu谩driceps. Comenzando la posici贸n parados con los pies a la altura de los hombros se pasa a la posici贸n de sentadillas cruzando una rodilla por detr谩s de la otra, con los brazos hacia delante codos flexionados y colocadas una mano sobre la otra, se realizar谩n unas doce repeticiones en un lapso de dos minutos.

Elevaci贸n de las piernas en steps

Elevaci贸n de las piernas en steps

Se realizar谩n tres series de diez repeticiones cada una, con una duraci贸n de aproximadamente dos minutos. Esto es suficiente para sentir los efectos del esfuerzo en las partes altas de las piernas.

Flexiones de brazos

Flexiones de brazos

Este ejercicio cl谩sico para trabajar hombros, trapecios y tr铆ceps fortalecer谩 tus brazos realizando solamente tres series de diez repeticiones de flexiones sobre el suelo.

Abdominales

Abdominales

Este ejercicio toma otra dimensi贸n cuando se realiza acompa帽ado de electroestimulaci贸n. Con solo realizar cinco series de diez repeticiones obtendr谩s resultados iguales o superiores a ciento cincuenta repeticiones efectuadas de forma tradicional.

Levantamiento de peso con mancuernas

Levantamiento de peso con mancuernas

Con el uso del electroestimulador son suficientes tres series de diez repeticiones para ejercitar los b铆ceps y tr铆ceps.

Resultados de los ejercicios de electroestimulaci贸n

Los ejercicios con electroestimulaci贸n no son un truco de magia para desarrollar un cuerpo poderoso como muchos pueden pensar. Mucho menos cuando no cuidas de tu alimentaci贸n y no sales del sedentarismo.

Estar conectado a una m谩quina mientras no te levantas del sof谩, de seguro no traer谩 los resultados con los que sue帽as. Pero cuando realizas una rutina de ejercicios de forma correcta y bajo la supervisi贸n adecuada podr谩s ver magn铆ficos beneficios en tu tono y crecimiento muscular en unas tres semanas, realizando mucho menor esfuerzo y con un gran ahorro de tiempo.

Esto quiere decir que ya forman parte del pasado las largas y extenuantes jornadas de ejercicios que te dejaban tan agotado que con dificultad pod铆an atender otros compromisos los d铆as de tu entrenamiento en el gimnasio.

La combinaci贸n de la pr谩ctica de tu deporte predilecto junto con el entrenamiento adecuado te aseguran un gran estado f铆sico que de inmediato lo notar谩n los tus compa帽eros de equipo al observar mejorar tu rendimiento.

Beneficios de los ejercicios con electroestimulaci贸n

Gracias a trabajar con una tabla de ejercicios tendr谩s todos estos beneficios:

  • Poder ver resultados a corto plazo te impulsa a continuar y levanta tu estado de motivaci贸n.
  • Quemas calor铆as de forma eficiente, lo que favorece la disminuci贸n de tu peso.
  • Este tipo de ejercicios pueden ser realizados por personas que no pueden seguir un entrenamiento de alta intensidad.
  • Se trabajan m煤sculos que con movimientos realizados manera convencional apenas se ejercitan.
  • Contribuye de manera significativa en la eliminaci贸n de la celulitis.
  • Te ayuda a eliminar el estr茅s por medio de la generaci贸n de endorfinas que favorecen un mejor estado de 谩nimo.
  • La tonificaci贸n corporal.