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Cualquiera que piense que el fútbol es un niño del deporte nunca ha visto a los atletas de la selección brasileña en acción. Los dribles rápidos, el aliento interminable y la raza sin igual imponen respeto a los rivales. Estas fueron las características que garantizaron la artillería de las Olimpiadas de Atenas (2004) a Cristiane Rozeira – cuando ella tenía sólo 18 años!
Con el destaque internacional y la medalla de plata en el pecho, el delantero recibió la invitación para jugar en Alemania. Hoy, a los 32, ella recuerda con humor los perrences pasados en Europa. «En el primer partido, entré en el campo sólo con la camiseta del equipo. ¡Y estaba nevando! No podía hablar otros idiomas y nadie me dijeron que tenía que llevar una camiseta térmica. «Desde entonces, Cris ha pasado por equipos de Suecia, Estados Unidos, Brasil, Francia y China, donde hoy está el Changchun Dazhong Zhuoyue. «Fuera, el juego es más dinámico y más atrapado, con mucho contacto.»
Para aguantar el trance y el ritmo acelerado, el atacante hace un entrenamiento de resistencia que, al mismo tiempo, garantiza velocidad. «Una atleta de fútbol necesita perfeccionar tanto la capacidad cardiorrespiratoria como su habilidad de explosión y de cambio de dirección, principalmente en el caso de los atacantes, como Cris», explica Fábio Guerreiro, preparador físico de la Selección Brasileña de Fútbol Femenino. Es por eso que las jugadoras son bien secuelas (para no perder la agilidad) y tienen piernas supertorneadas.
Ponga en acción el circuito que él adaptó exclusivamente a BOA FORMA. «Los ejercicios si se hace a alta intensidad, pasan 400-800 calorías en una sola sesión.» Y la mejor ayuda para aumentar su aliento para sus actividades favoritas y todavía conquistar esos muslos definidos Boleira.
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El entrenamiento:
Repita el circuito 2 veces
30 segundos de cada ejercicio
Descanse 30 segundos entre cada ejercicio
Descanse 3 minutos entre cada circuito
1. Carrera entre conos.
A. Place cinco minicones alineados en una distancia de 1 metro (una amplia pitch) entre ellos. Corre desde el primer minicone hasta el segundo. B. Volver al corredor. Ahora, ve al tercer y vuelve de espaldas al segundo. Siga el modelo hasta llegar al quinto minicone y repita en el otro sentido.
2. Flexión.
A. mover los brazos a una anchura ligeramente mayor que los hombros y contraer el abdomen. Rodillas y punta de los pies en el suelo. B. Doble los codos y bajar el tronco. Haga el movimiento lo más rápido posible. ¿Encontró fácil? Tira las rodillas del suelo.
3. Desplazamiento lateral.
A. Posición dos minicones en una distancia de 4 metros entre ellos y estar al lado de uno. B. Con las rodillas dobladas, caminar de lado hasta que se aproxima al otro minicono. C. Haga una posición en cuclillas para tocar con la mano y la espalda.
4. Tríceps en el banco.
A. Apoyar las manos en el borde de la silla, con las manos mirando hacia delante, y alinear los pies y las rodillas. Los brazos se extienden. B. Flex codos para formar 90 °. Desciende con la columna rente al asiento.
5. Carrera en el cuadrado.
Monte un cuadrado con los minicones, alejados a 4 metros entre ellos. Corta en la diagonal, desde el cono inferior derecho hacia el superior izquierdo. Sin parar, corra hacia el inferior izquierdo en línea recta. Vaya en diagonal, de nuevo, y siga este modelo.
6. Abdominal con balón.
A. Acuéstese de espalda, rodillas se doblan y mantenga un balón medicinal (3 kg) en la altura del pecho. B. Elevar el tronco para sentarse casi al mismo tiempo que se extiende sus brazos.
