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¿Qué piensas cuando escuchas la palabra crossfit ? Hombres y mujeres musculosos que parecen superhéroes y son capaces de realizar cualquier ejercicio con facilidad? Errr … No es así. «La gente tiene la imagen de los deportistas de élite de los Juegos CrossFit , como la islandesa Katrin Tanja Davidsdottir . Pero en la vida real, incluso aquellos que son sedentarios pueden practicar el deporte «, dice el educador físico Fabrício Flórido, socio de boxeo Crossfit Mansión en Sao Paulo, donde nuestro lector Carla Bal ha estado entrenando durante tres meses hasta cuatro veces a la semana.
«Al principio pensé que no era capaz de hacer cualquier ejercicio – tenido dificultades incluso en el calor . Hoy, ya gané conciencia corporal, aliento y fuerza «, dice ella. «Y perdí 15 kg!», Conmemora. A continuación, respondemos las principales dudas de quien es principiante.
¿Necesito haber entrenado antes en fitness?
No. Usted puede ser sedentario, experimentado en otro deporte o tener alguna limitación articular. Lo hace. «Podemos adaptar los ejercicios de acuerdo con el nivel, la preparación física y los incómodos de la alumna», explica Fabrício. Carla, por ejemplo, hace snatch (una especie de levantamiento de peso) con una barra educativa, pero al principio sólo usaba un tubo de PVC. El aumento de la intensidad ocurre gradualmente conforme el movimiento deja de ser un desafío. «Cada día tiene algo nuevo para superar, lo que es bueno porque siempre estoy tratando de mejorar», dice Carla.
¿Voy a aumentar mucho mi masa muscular?
Para ganar masa magra, es necesario combinar la formación con una potencia específica para este fin . Por supuesto que el crossfit le ayudará a secarse – Carla perdió 15 kg en tres meses! (Ver en la foto abajo) – y construir músculos más fuertes y potentes, sólo que él no te hará hipertrofiar y quedar gigantesca. «Trabajamos varios músculos a la vez, lo que termina siendo más funcional «, dice Fabricio. El resultado es por lo general un cuerpo diseñado con brazos y piernas conjunto .
¿Hay riesgo de herirme?
Sólo si usted – y su coach – sobrepasa los límites de su cuerpo. Tenga en mente que la evolución debe ser poco a poco: sólo coloque peso en el ejercicio cuando ya domine totalmente la técnica. «No tengo esa huella de competición, así que nunca me influencié por el resultado de los demás. Pero, realmente, tiene una galera que sigue esa vibe «, confiesa Carla. ¡No caiga en ella y controle la emoción! Para Fabricio, gran parte del secreto está en el resto . «El que está empezando debe entrenar como máximo tres veces por semana, en días intercalados. Los más avanzados pueden tener una frecuencia mayor, pero siempre respetando un período de recuperación. «Antes de hacer la matrícula en un boxeo, compruebe si los profesores están formados en educación física y si tienen el certificado de la propia marca crossfit.
¿Cuáles son las ventajas del crossfit?
Además de bajar de peso y el tono de ganancia, también mejora las capacidades como la respiración, coordinación, agilidad y potencia. Carla, por ejemplo, no podía correr o doscientos metros en la salida. Hace unas semanas, ella completó una prueba de 5K en 32 minutos. «Percibí diferencia también en las actividades del día a día. No me canso como antes y me siento mucho más dispuesta. «La cuestión es que usted no sólo necesita correr o remar para mejorar el acondicionamiento cardiovascular. Los ejercicios de fuerza intensos también dan un impulso en su aliento.
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