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El triatlón es uno de los deportes más duros y exigentes que existen y consiste en tres disciplinas combinadas: Natación, ciclismo y carrera a pie en un solo evento.
Los que practican el triatlón requieren de una gran preparación física, técnica y psicológica debido a la intensa demanda de este deporte sobre las capacidades del cuerpo humano.
Triatlón, la clave es la preparación
El triatlón es un deporte de alto nivel que requiere una preparación excepcional debido a las exigencias de esta dura disciplina. La alimentación, el entrenamiento y el desarrollo técnico requieren de una precisa y concienzuda planificación, claro está si se quiere destacar en las competencias.
Es en este contexto para ayudar a los deportistas en tan exigente proceso cuando toma un papel relevante una de las herramientas que se emplea desde hace ya mucho tiempo con excelentes resultados: la electroestimulación.
La electroestimulación es un proceso mediante el cual se logran contracciones musculares controladas aplicando electricidad a través de un equipo diseñado para tal fin.
Electroestimulación, una ayuda para cada etapa
En el momento del entrenamiento, la electroestimulación para triatlón es una alternativa muy recomendada para quien quiere ganar tiempo, aumentar su capacidad de resistencia y fortalecer su tono muscular.
- ELETROTERAPIA: La electroterapia es una técnica que, mediante el uso de impulsos eléctricos que actúan en los puntos motores de los músculos (motoneuronios), provoca una contracción muscular del todo similar a la voluntaria.
- ELECTRODOS: La correcta posición de los electrodos y la adecuada elección de su tamaño son aspectos fundamentales para la eficacia de la electroestimulación. Para todos los programas que determinan una contracción muscular importante es fundamental colocar el electrodo sobre el punto motor del músculo, que es el punto más sensible a la estimulación.
- ESPECIAL TRIATLÓN: Una lista de programas específicos para estimular de manera efectiva las áreas musculares de la carrera, la natación y el ciclismo.
- PROGRAMAS: Los 424 programas están divididos en macro objetivos para adaptarse a cada necesidad: Área de preparación física, activación, dolor/lesiones, recuperación y prevención.
- GLOBUS: Durante más de 30 años, GLOBUS ha sido una empresa líder mundial en la producción de equipos electromédicos portátiles. La amplia gama incluye líneas completas de productos para electroterapia, diatermia, ultrasonido, magnetoterapia, láser, plataformas vibratorias y productos especiales para el deporte.
Para cada una de las disciplinas que conforman la competencia hay una serie de ejercicios que auxilian el desarrollo integral del atleta.
Es importante recordar que los aparatos de electroestimulación deben ser operados por personal técnico capacitado y con experiencia en el entrenamiento físico.
Electroestimulación para la natación
La natación es uno de los deportes completos de mayor exigencia. Requiere de una técnica depurada para enfrentar las condiciones adversas. Es preciso saber combinar el entrenamiento en el agua con la electroestimulación para aprovechar mejor las ventajas de este método de desarrollo físico.
Los principales beneficios que te ofrece la electroestimulación son fuerza y resistencia, dos características indispensables para todo buen nadador.
Es fundamental conocer el mecanismo de la natación y los músculos involucrados para tener un buen programa de entrenamiento.
La aplicación de la electroestimulación para triatlón en el área de la natación debe aplicarse por lo menos una vez a la semana, distanciada por lo menos dos días del entrenamiento en el agua con un control de la intensidad de electricidad.
En la natación casi todos los músculos del cuerpo ejercen alguna función, pero hay algunos que es preciso entrenar de forma específica para lograr un plus al momento de la competencia.
- El dorsal ancho: Es un músculo al que se le demanda mucho una vez en el agua. Por tanto, es indispensable que se mantenga fuerte y tonificado debido a que es el músculo que sostiene e impulsa el conjunto muscular de los brazos.
- Los glúteos y la parte alta de las piernas: Son músculos entrenados, tanto para el ciclismo como en el nado, por lo que no se deben sobreexponer a mucha estimulación eléctrica para no saturar al deportista y agotarlo.
- La cintura pélvica: Constituida por los lumbares y abdominales, son músculos esenciales que aportan equilibrio y unidad a todo el esfuerzo realizado durante el triatlón. Por lo tanto, es fundamental fortalecerlos para evitar que causen algunas molestias en los momentos más demandantes de la competencia.
- La electroestimulación debe ir de poco a mayor dedicando el mismo tiempo de entrenamiento a los lumbares que a los abdominales. 18 miliamperios tres veces a la semana son suficientes para mantener este grupo muscular fuerte y tonificado.
Electroestimulación para el ciclismo
La siguiente etapa del triatlón es la bicicleta.
Ciertamente es una prueba muy demandante en la que la resistencia, la fuerza y la velocidad son indispensables en el logro de los primeros puestos.
El entrenamiento en esta etapa no es menos exigente. Para alcanzar resultados óptimos se requiere de constancia y esfuerzo. En ese sentido, la electroestimulación, debe aplicarse desde el comienzo de la preparación para obtener los mejores resultados.
Un programa que reafirme la fuerza y resistencia del atleta es ideal. Una sesión a la semana es suficiente para que la electroestimulación logre beneficios tangibles en las piernas.
Los cuádriceps son los músculos que sostienen el mayor esfuerzo sobre la bicicleta. Precisamente por eso hay que mantenerlos a tono, trabajarlos con cargas de quince miliamperios es suficiente en procesos de entrenamientos de rutina.
Electroestimulación para la carrera a pie
Al llegar a la última etapa del triatlón todas las capacidades del deportista son puestas a prueba.
El proceso de entrenamiento para el triatlón es largo y exigente. El deportista debe prepararse para enfrentar disciplinas que demandan una gran capacidad física.
Por medio de la electroestimulación, se ha fortalecido un conjunto de músculos para hacerlos aptos para la competencia.
Así es como la electroestimulación puede ayudarte a preparar tu próxima triatlón.
