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Sin importar si eres un ciclista de montaña, de pista o de ruta, tu cuerpo necesita mantener un régimen de ejercicios consistentes para potenciar tus capacidades.
El entrenamiento en el ciclismo es indispensable
Y si eres un aficionado de esta disciplina, también necesitarás entrenamiento para fortalecer tus músculos y mejorar cada vez más tu experiencia sobre ruedas.
Como ciclista sabes muy bien que la resistencia es la columna vertebral de tu entrenamiento. Muchas veces debes estar durante largas jornadas sobre la bicicleta y tu cuerpo debe estar preparado para lograr un buen rendimiento.
Tu programa de ejercicios es un proceso que debes personalizar adaptándolo a tus necesidades. Debes incluir actividades de fortalecimiento, programas de fuerza y resistencia, además de trabajo anaeróbico.
La tecnología ha avanzado para responder a las necesidades de los deportes más exigentes. La electroestimulación nace para convertirse en el complemento indispensable para el programa de ejercicios de cualquier atleta.
Es el aliado que te llevará a maximizar cada minuto de tu trabajo físico. Con sus beneficios lograrás llegar mucho más allá de las metas que te has planteado como deportista.
Electroestimulación muscular para potenciar tu entrenamiento
El electroestimulador es un dispositivo diseñado para provocar una contracción en las fibras musculares usando impulsos eléctricos externos e involuntarios.
La electroestimulación muscular es un entrenamiento complementario que te permite perfeccionar y llevar al máximo el efecto de tu entrenamiento físico en tu desarrollo muscular.
La electroestimulación muscular te permite potenciar tu programa de ejercicios tradicional. Su estimulación eléctrica es 150 veces superior a la activación normal de un músculo durante el entrenamiento físico.
La combinación óptima de un programa de ejercicios de alto rendimiento y un entrenamiento con electroestimulación muscular hará de cualquier atleta una persona capaz de multiplicar sus capacidades deportivas.
¿Cómo entrenar con electroestimulación muscular?
Para comenzar a usar la electroestimulación muscular en tu rutina de entrenamiento es importante que conozcas a fondo sus características fundamentales.
Los electroestimuladores tienen desde 3 a 5 niveles de estimulación eléctrica. Debes graduar consecutivamente la potencia de los estímulos a tus músculos en dependencia de tus necesidades.
Las frecuencias de la electroestimulación y sus efectos en el entrenamiento para ciclismo
La frecuencia de los estímulos eléctricos emitidos por el electroestimulador se mide en Hz (ciclos por segundo). En función de la frecuencia que apliques sobre tus músculos alcanzarás diferentes resultados.
- Si empleas de 2 a 8hz tendrás una sesión muy suave que te ayudará a relajar la musculatura, aliviar sobrecargas y dolores. Esta frecuencia beneficia tu circulación sanguínea, te ayuda a segregar endorfinas y elimina sustancias tóxicas del organismo.
- Al aplicar una sesión de 8 a 12hz lograrás la contracción de los músculos para tener como resultado un masaje que te ayudará a relajar la zona. Mejorarás la circulación sanguínea local y la oxigenación muscular.
- Con una sesión de 12 a 40hz activarás las fibras musculares lentas y el pedaleo suave. Podrás entrenar la capacidad aeróbica del organismo sin déficit de oxígeno.
- Si optas por una estimulación entre 40 y 60hz trabajarás principalmente las fibras lentas intermedias, obteniendo mayor resistencia muscular y mejor nivel de oxigenación.
- En una sesión en la que apliques un estímulo entre los 60 y 80hz, realizarás un trabajo de fuerza y desarrollo de musculatura. Podrás activar las fibras musculares intermedias y las rápidas.
- Aplicando desde 80 hasta 120hz serás capaz de estimular las fibras rápidas con gran intensidad. Mejorarás la fuerza y la velocidad en la zona muscular tratada.
Los programas de entrenamiento
El primer paso es programar el trabajo de la misma forma en que lo haces cuando entrenas tu musculatura de forma voluntaria.
Debes tener una visión realista de cómo es tu condición física en el momento de iniciar el entrenamiento. Esto te ayudará a diseñar un sistema gradual para ir escalando en grados de dificultad y fuerza.
Con la electroestimulación muscular puedes acceder a varios programas.
- Los programas de resistencia aeróbica te ayudan a absorber más oxígeno en los músculos trabajados y a aumentar tu rendimiento en deportes de larga duración. Es ideal para los ciclistas que deseen mejorar su rendimiento en pruebas de resistencia.
- Los programas de fuerza-resistencia mejoran tus capacidades lácticas musculares. Incrementan tus posibilidades de realizar esfuerzos intensos y prologados.
- Los programas de fuerza aumentan tu velocidad de contracción muscular para ejercer mayor fuerza en tus movimientos.
- Los programas de fuerza explosiva desarrollan tu capacidad de generar una gran fuerza en un período corto de tiempo.
- Los programas de hipertrofia te ayudan a aumentar tu volumen muscular.
- Los programas de capilarización son perfectos para prepararte para ejercicios que exigen resistencia. Aumentan tu flujo sanguíneo y desarrollan nuevos capilares.
- Los programas de masaje tonificante prepararan los músculos antes de una actividad física de gran esfuerzo, activan tu circulación, te ofrecen un efecto revigorizante y restituyen las propiedades contráctiles musculares.
Los beneficios de la electroestimulación
Un programa de electroestimulación diseñado para acompañar y complementar tu entrenamiento físico genera grandes beneficios para tu desarrollo como ciclista.
- Las sesiones de electroestimulación tienen una duración máxima de 20 minutos. Es un entrenamiento que te ayuda a ahorrar tiempo y a optimizar los resultados de tu programa de ejercicios tradicional.
- Te ayuda a prevenir las lesiones musculares más usuales de este deporte.
- Alivia dolores musculares puntuales o crónicos.
- Retrasa la fatiga general y permite trabajar con una menor sensación de cansancio.
- Acelera la recuperación óptima después cualquier lesión o contractura.
- Te permite la hiperfocalización del entrenamiento. Este método te permite concentrarte en zonas específicas de tu cuerpo.
- Mantiene tus capacidades y tu masa muscular durante breves períodos de inactividad física.
- Su modo de empleo es muy sencillo. No necesitas ser un especialista para diseñar el programa paraf tu entrenamiento ideal.
- Ayuda a tu recuperación después de grandes esfuerzos físicos.
Electroestimuladores especializados para ciclistas
Existen diversos diseños de electroestimuladores en el mercado que pueden ser adaptados a las necesidades de cualquier deporte. Para los ciclistas se han creado modelos de electroestimuladores que ofrecen programas especializados en esta disciplina.
- ELETROTERAPIA: La electroterapia es una técnica que, mediante el uso de impulsos eléctricos que actúan en los puntos motores de los músculos (motoneuronios), provoca una contracción muscular del todo similar a la voluntaria.
- ELECTRODOS: La correcta posición de los electrodos y la adecuada elección de su tamaño son aspectos fundamentales para la eficacia de la electroestimulación. Para todos los programas que determinan una contracción muscular importante es fundamental colocar el electrodo sobre el punto motor del músculo, que es el punto más sensible a la estimulación.
- CICLISTAS: el electroestimulador es ideal para los amantes del deporte. Específico para mejorar el rendimiento de todos los apasionados de la bicicleta. Los tratamientos están dedicados a los ciclistas que quieren sentirse bien y estar en forma durante su actividad en bicicleta.
- PROGRAMAS: Los 270 programas están divididos en macro objetivos para adaptarse a cada necesidad: Área de preparación física, activación, dolor/lesiones, recuperación y prevención.
- GLOBUS: Durante más de 30 años, GLOBUS ha sido una empresa líder mundial en la producción de equipos electromédicos portátiles. La amplia gama incluye líneas completas de productos para electroterapia, diatermia, ultrasonido, magnetoterapia, láser, plataformas vibratorias y productos especiales para el deporte.
- 4 canales independientes, 99 programas de los cuales 20 se pueden personalizar en cuanto a potencia e intensidad - más de 200 aplicaciones para abdominal, estética, gluteos, fitness, masaje - funciona con pila recargable de larga duración, incluida
- Adecuado incluso para un uso profesional - Tecnología TMS: no es necesario identificar la polaridad de los electrodos - pantalla LCD retroiluminada
- Regulación intensidad - Regulación frecuencia: para los programas de 1 a 20 - funciona con pila recargable de larga duración
- Patente Waims System: ondas secuenciales: comienzan desde abajo y llegan hasta arriba, en secuencia, excepcionales para la microcirculación - manual de uso multilingüe con ilustraciones detalladas de la posición de los electrodos y sugerencias para conseguir los mejores resultados
- Tesmed rango superior - electroestimulador muscolar - incluidos: max 830 con batería insertada, 20 electrodos, adaptador, manual y guia rapida. Para asistencia contacte al vendedor
Diferencia entre los electroestimuladores genéricos y los especializados para ciclistas
La potencia de los impulsos eléctricos es una de las variables que marcan la diferencia. Los electroestimuladores más avanzados son capaces de generar corrientes más potentes sin afectar a la comodidad del atleta.
Otro factor determinante es la comodidad. Los dispositivos más modernos tienen modelos inalámbricos. Para cualquier ciclista es determinante el evitar estar lleno de cables que hacen incómodo su entrenamiento.
La cantidad y tipos programas también marcan la diferencia. Los electroestimuladores especializados ofrecen programas específicos para entrenamiento de ciclistas, lo que los convierte en una herramienta más completa y focalizada en las necesidades de este deporte.
Cuidado y prevención
Tu entrenamiento con electroestimulación muscular es rápido y seguro. Más allá de sus altos niveles de confiabilidad existen varias medidas de precaución que debes tener en cuenta.
- Las personas que tienen equipos electrónicos implantados como marcapasos no pueden ser tratadas con los electroestimuladores.
- Las mujeres embarazadas no deben usarlos durante el primer trimestre de gestación. Luego de este período deben ser supervisadas por un médico, comadrona o su fisioterapeuta.
- Los dispositivos no deben usarse para estimular la parte delantera o los lados del cuello. Esto puede generar la caída de la presión sanguínea.
- Los electroestimuladores no deben usarse si estás conectado a equipos quirúrgicos de alta frecuencia. Esta situación aumenta la posibilidad de causar quemaduras debajo de los electrodos.
- Estos dispositivos fd. Estas condiciones pueden afectar la potencia del microestimulador.
Si la combinas una o dos veces por semana con tu programa de entrenamiento, la electroestimulación muscular se convertirá en tu aliada para transformarte en un ciclista más completo, más eficiente y capaz de multiplicar sus posibilidades de rendimiento. ¿A que esperas para probarlo?
