¿Cómo entrenar los gemelos con la electroestimulación?

Esta técnica consiste en la estimulación eléctrica de zonas específicas por medio de electrodos para provocar contracciones musculares y de esta forma alcanzar los efectos deseados.

¿Cómo colocar los electrodos para este proceso?

El saber colocar los electrodos correctamente es la clave para obtener los mejores resultados y evitar lesiones. La posición de los electrodos varía dependiendo del programa a ejecutar y de las necesidades de cada usuario.

Para recuperar masa muscular en poco tiempo se deben trabajar dos zonas importantes del cuerpo: los muslos y las pantorrillas.

La recomendación es colocar 4 electrodos grandes en los cuádriceps o isquios. Esto va a depender de cuál músculo necesites ejercitar más. También debes poner otros cuatro del mismo tamaño sobre las pantorrillas. Se coloca un cable por electrodo asegurándote que el negativo quede colocado en la parte más alta del músculo.

Una vez tengas conectados los electrodos puedes seleccionar el programa de recuperación muscular ideal para tus necesidades. Existen programas de recuperación activa, recuperación de entrenamiento y de post-entrenamiento.

Electrodos de parches con dos salidas

Es importante recordar que esta forma de colocar los electrodos también funciona si posees parches de 10X5 con dos salidas. Los electrodos de dos conexiones que se conectan con un solo cable funcionan exactamente igual que los electrodos de una sola salida.

La diferencia principal es que los electrodos que poseen dos conexiones te ofrecen la opción de conectarlos con un solo cable y además la posibilidad de generar más intensidad en el programa si conectas las dos salidas.

Recomendaciones para el masaje con electrodos 10X5

Antes de iniciar este programa de recuperación rápida es importante que recuerdes que esta es una colocación de electrodos forzada para lograr resultados importantes en un lapso corto de tiempo.

Al iniciar el programa podrás sentir que el impulso eléctrico que llega a tu músculo tiene baja intensidad. Deberás subirlo un poco para poder sentir el masaje y obtener los resultados deseados.

Colocación tradicional de los electrodos.

La forma clásica de colocar los electrodos para recuperar los músculos consiste en colocar dos cables por grupo muscular. Puedes colocar un electrodo de 10X5 o dos de 5X5 en la parte alta del músculo y otros dos de 5X5 en el núcleo motor del músculo.

Para lograr un masaje más efectivo y ahorrar más tiempo en entrenamiento puedes colocar 8 cintas de electroestimulación. Dos en cada muslo y dos en cada pantorilla. También puedes usarlas para entrenar tus brazos y antebrazos. Con ellas puedes ejercitar, tonificar, drenar y tratar lesiones.

Tratamiento con electroestimulación para los soleos sobrecargados

Tanto los atletas como las personas comunes pueden sufrir dolor, incomodidad o hinchazón generada por soleos sobrecargados.

La electroestimulación te ayudará a aliviar la sobrecarga de los soleos a pesar de que sean músculos muy profundos. El primer paso es colocar correctamente los electrodos para este tipo de tratamiento.

Usa un parche 10X5 en la parte alta del gemelo colocando los dos cables en negativo. Luego asegúrate de colocar los electrodos pequeños más abajo del punto motor del músculo con los cables en positivo.

Lo recomendable tener como límite máximo 80 en intensidad si tu dispositivo emplea unidades de energía o 15 si el electroestimulador usa miliamperios. Estas intensidades son el límite considerado en ambos casos, no recomendamos pasar de estos niveles.

Otra posibilidad para colocar los electrodos para este tratamiento es usar un parche de 10X5 en la zona superior y otro del mismo tamaño por debajo del punto motor del gemelo usando dos cables por cada uno. Es muy importante recordar que para esta colocación la intensidad máxima será de 100 unidades de energía o 25 miliamperios.

Para lograr los resultados ideales debes realizar este tratamiento en dos sesiones diarias durante tres semanas.

Si los dolores e incomodidad persisten después de 21 días de tratamiento, es importante revisar tu rutina de entrenamiento físico, tus hábitos alimenticios o cualquier actividad que pueda estar afectando frecuentemente esta zona.

Cómo dar un masaje colocando los electrodos en los gemelos

Los gemelos son el grupo muscular que generan más fuerza sobre el cuerpo.

Cuando tus piernas entran en acción para hacer deportes o cualquier actividad física los gemelos se convierten en el motor fundamental para llevarlos a cabo.

Para llevar cabo un programa de electroestimulación en los gemelos ya sea para entrenarlos o hacer terapias de rehabilitación se recomienda la colocación de dos electrodos proximales al origen de esta zona sólo bajo el hueco poplíteo y nunca sobre él.

Mantener los gemelos en buenas condiciones no sólo es un requerimiento para los atletas, las personas comunes también deben velar por su cuidado al ser los músculos que lideran nuestra estabilidad y la salud de los miembros inferiores.

Combina tus programas de electroestimulación con una alimentación saludable y un óptimo entrenamiento físico para optimizar sus resultados. Si llevas a cabo un tratamiento de fisioterapia para la rehabilitación o tratamiento del dolor la electroestimulación es tu mejor aliado para lograr una recuperación óptima.

¿Qué modelo debo elegir para una electroestimulación en los gemelos?

Realmente te vale cualquier electroestimulador, no es necesario elegir uno específicamente, en este enlace te dejamos los electroestimuladores más vendidos para que puedas elegir entre varios modelos o también puedes pasarte por nuestra comparativa de los mejores modelos del 2020.

Descubre cómo usar un electroestimulador muscular en otras partes de tu cuerpo