Índice de contenidos
La electroestimulación es una innovadora técnica de entrenamiento corporal usada desde hace algún tiempo el mundo de los gimnasios, el fitness y la estética.
Los electroestimuladores son aparatos que envían a los músculos pequeños estímulos eléctricos por medio de electrodos colocados en partes específicas del cuerpo.
Esos estímulos provocan contracciones involuntarias del músculo y por medio de estas se logra un mayor efecto en el desarrollo físico al momento de ejercitarse.
Los programas de ejercicios para electroestimulación son similares por sus efectos en el cuerpo a las rutinas de alto impacto o alta intensidad y que logran excelente resultados un tiempo menor.
Recomendaciones y consejos antes de empezar con los ejercicios
La supervisión por personal cualificado es muy importante para lograr beneficios. No es recomendable conectarse a una máquina por cuenta propia, la electroestimulación debe ser dirigida por alguien que sepa valorar la condición física de cada persona.
Los ejercicios con la técnica de electroestimulación deben desarrollarse bajo un modelo que combine el trabajo de los diferente grupos musculares con rutinas que permitan el mejor progreso y máximo rendimiento del deportista.
Las rutinas de ejercicios deben ser planificadas previamente conociendo las condiciones y necesidades de cada cual y deben estar establecidas en una tabla de control para su evaluación.
Rutina de ejercicios con electroestimulación
Los entrenamientos los debes comenzar como cualquier rutina de ejercicios con un calentamiento previo.
Caminar con paso rápido o una carrera suave durante cinco minutos es suficiente para calentar tus músculos y lograr la respiración adecuada.
Este tiempo es más que suficiente para que el entrenador logre ajustar la intensidad del voltaje para comenzar una correcta estimulación.
Existen muchos ejercicios que te ayudarán a mejorar tu condición física y lograr los resultados deseados para cada área de tu cuerpo: piernas, brazos, abdomen, etc.
A continuación te presentamos una serie de ejercicios básicos para todo el cuerpo que puedes poner en práctica en tu rutina inicial con la máquina de electroestimulación.
Sentadillas cruzadas
Para trabajar principalmente glúteos y cuádriceps. Comenzando la posición parados con los pies a la altura de los hombros se pasa a la posición de sentadillas cruzando una rodilla por detrás de la otra, con los brazos hacia delante codos flexionados y colocadas una mano sobre la otra, se realizarán unas doce repeticiones en un lapso de dos minutos.
Elevación de las piernas en steps
Se realizarán tres series de diez repeticiones cada una, con una duración de aproximadamente dos minutos. Esto es suficiente para sentir los efectos del esfuerzo en las partes altas de las piernas.
Flexiones de brazos
Este ejercicio clásico para trabajar hombros, trapecios y tríceps fortalecerá tus brazos realizando solamente tres series de diez repeticiones de flexiones sobre el suelo.
Abdominales
Este ejercicio toma otra dimensión cuando se realiza acompañado de electroestimulación. Con solo realizar cinco series de diez repeticiones obtendrás resultados iguales o superiores a ciento cincuenta repeticiones efectuadas de forma tradicional.
Levantamiento de peso con mancuernas
Con el uso del electroestimulador son suficientes tres series de diez repeticiones para ejercitar los bíceps y tríceps.
Resultados de los ejercicios de electroestimulación
Los ejercicios con electroestimulación no son un truco de magia para desarrollar un cuerpo poderoso como muchos pueden pensar. Mucho menos cuando no cuidas de tu alimentación y no sales del sedentarismo.
Estar conectado a una máquina mientras no te levantas del sofá, de seguro no traerá los resultados con los que sueñas. Pero cuando realizas una rutina de ejercicios de forma correcta y bajo la supervisión adecuada podrás ver magníficos beneficios en tu tono y crecimiento muscular en unas tres semanas, realizando mucho menor esfuerzo y con un gran ahorro de tiempo.
Esto quiere decir que ya forman parte del pasado las largas y extenuantes jornadas de ejercicios que te dejaban tan agotado que con dificultad podían atender otros compromisos los días de tu entrenamiento en el gimnasio.
La combinación de la práctica de tu deporte predilecto junto con el entrenamiento adecuado te aseguran un gran estado físico que de inmediato lo notarán los tus compañeros de equipo al observar mejorar tu rendimiento.
Beneficios de los ejercicios con electroestimulación
Gracias a trabajar con una tabla de ejercicios tendrás todos estos beneficios:
- Poder ver resultados a corto plazo te impulsa a continuar y levanta tu estado de motivación.
- Quemas calorías de forma eficiente, lo que favorece la disminución de tu peso.
- Este tipo de ejercicios pueden ser realizados por personas que no pueden seguir un entrenamiento de alta intensidad.
- Se trabajan músculos que con movimientos realizados manera convencional apenas se ejercitan.
- Contribuye de manera significativa en la eliminación de la celulitis.
- Te ayuda a eliminar el estrés por medio de la generación de endorfinas que favorecen un mejor estado de ánimo.
- La tonificación corporal.
